Perimenopauzė ir menopauzė: pirmieji požymiai, simptomai ir kaip padėti sau natūraliai
Perimenopauzė ir menopauzė: kaip padėti sau natūraliai
Ar pastebėjote, kad mėnesinių ciklas tapo nenuspėjamas, miegate prasčiau, dažniau jaučiatės pavargusi, o kartais be aiškios priežasties užplūsta karščio banga? Daugelis moterų šiuos pokyčius pirmiausia priskiria stresui, pervargimui ar amžiui. Tačiau dažnai tai yra pirmieji perimenopauzės požymiai. Perimenopauzė ir : kaip padėti sau natūraliai – vienas dažniausių klausimų, kurį užduoda moterys, ieškančios būdų išsaugoti gerą savijautą šiame gyvenimo etape.
Kas vyksta moters organizme?
Perimenopauzė – tai pereinamasis laikotarpis iki menopauzės. Dažniausiai jis prasideda apie 40–45 gyvenimo metus, nors kai kurioms moterims gali prasidėti ir anksčiau. Šis etapas gali trukti nuo kelerių iki 8–10 metų. [1]
Šiuo laikotarpiu kiaušidės palaipsniui gamina vis mažiau estrogenų ir progesterono, todėl šių hormonų kiekis organizme nuolat svyruoja. Būtent šie svyravimai dažniausiai ir lemia pirmuosius pokyčius. [1,2]
Menopauzė diagnozuojama tuomet, kai mėnesinių nebūna 12 mėnesių iš eilės. Tai nėra liga – tai natūralus biologinis moters gyvenimo etapas. Daugeliui moterų ryškiausi simptomai pasireiškia būtent perimenopauzėje, kai hormonų svyravimai yra didžiausi. [2]
Mažėjantis estrogenų kiekis veikia ne tik reprodukcinę sistemą. Keičiasi nervų sistemos veikla, medžiagų apykaita, kaulų bei širdies ir kraujagyslių sveikata, todėl gali atsirasti karščio bangos, naktinis prakaitavimas, miego sutrikimai, nuovargis, nuotaikų svyravimai, sunkesnė koncentracija, makšties sausumas, sąnarių maudimas ar didesnis polinkis kaupti riebalus pilvo srityje. Kiekviena moteris šį etapą išgyvena skirtingai – vienoms pokyčiai būna vos juntami, kitoms jie gali reikšmingai paveikti kasdienę savijautą. [1–3]
Ką galite padaryti jau šiandien?
Nors hormoninių pokyčių sustabdyti negalime, moksliniai tyrimai rodo, kad gyvenimo būdas gali reikšmingai prisidėti prie geresnės savijautos. [1–5]
Pradėkite nuo keturių pagrindinių žingsnių:
- rinkitės visavertę mitybą, kurioje gausu daržovių, ankštinių augalų, pilno grūdo produktų, kokybiškų baltymų ir sveikųjų riebalų;
- kasdien pasirūpinkite pakankamu skaidulų kiekiu ir reguliariu vandens vartojimu;
- bent 150 minučių per savaitę skirkite fiziniam aktyvumui, nepamiršdamos jėgos pratimų, padedančių išsaugoti raumenų ir kaulų stiprumą;
- skirkite dėmesio kokybiškam miegui, poilsiui ir streso valdymui.
Šie įpročiai padeda ne tik geriau jaustis šiandien, bet ir prisideda prie ilgalaikės širdies, kaulų bei medžiagų apykaitos sveikatos. [1–5]
Papildoma pagalba – kaip kompleksinės priežiūros dalis
Praktikoje dažnai matau, kad net ir pakoregavus mitybą bei gyvenimo būdą moterys ieško papildomų būdų palaikyti gerą savijautą. Tai suprantama – perimenopauzė gali tęstis ne vienerius metus, todėl norisi padėti organizmui lengviau prisitaikyti prie vykstančių pokyčių.
Vienas iš tokių pasirinkimų gali būti ColonWell Hormone Balance – augalinės kilmės žolelių, sėklų, vitaminų ir mineralų mišinys, sukurtas moterims perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiu. Jo sudėtyje esantys vitaminai B6 ir B12 padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą bei padeda mažinti pavargimo ir nuovargio jausmą. Vitaminas C prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos, o cinkas padeda palaikyti normalią pažinimo funkciją ir apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Šie teiginiai yra patvirtinti Europos Sąjungos sveikatingumo teiginių registre. [6]
Svarbu prisiminti, kad joks maisto papildas nepakeičia subalansuotos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo. Geriausių rezultatų galima tikėtis tada, kai visavertė mityba, fizinis aktyvumas, kokybiškas miegas ir, prireikus, tinkamai parinktos papildomos priemonės papildo viena kitą.
Perimenopauzė ir menopauzė: kaip padėti sau natūraliai – tai ne vienas stebuklingas sprendimas, o kasdieniai pasirinkimai. Kuo geriau suprantame savo organizmo siunčiamus signalus ir kuo anksčiau pradedame rūpintis savimi, tuo lengviau galime išgyventi šį pokyčių laikotarpį, išsaugodamos energiją, gerą savijautą ir aktyvų gyvenimo būdą.
Norite daugiau sužinoti apie subalansuotą mitybą ir natūralius būdus geriau jaustis kasdien? Kviečiu apsilankyti mano puslapyje www.ambervita.lt ir susipažinti su „ColonWell Hormone Balance“ bei kitais edukaciniais straipsniais, patarimais.
Straipsnį parengė Gintarė Jonaitytė
Prevencinės mitybos ekspertė
Pastaba. Straipsnyje pateikta informacija yra skirta švietimo tikslais ir nepakeičia individualios gydytojo konsultacijos.
Moksliniai šaltiniai:
[1] Davis SR, Lambrinoudaki I, Lumsden MA, et al. Menopause. Nature Reviews Disease Primers. 2015;1:15004. https://www.nature.com/articles/nrdp20154
[2] The Menopause Society. The 2023 Nonhormone Therapy Position Statement. Menopause. 2023;30(6):573–590. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37252752/
[3] The Menopause Society. The 2022 Hormone Therapy Position Statement. Menopause. 2022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35797481/
[4] International Menopause Society. Recommendations and White Papers. https://www.imsociety.org
[5] European Menopause and Andropause Society (EMAS). Clinical Guides and Position Statements. https://emas-online.org/publications/clinical-guides/
[6] European Commission. EU Register of Nutrition and Health Claims. https://food.ec.europa.eu/safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims_en
